食生活の見直しと軽い運動で便秘解消!

便秘に悩む女性は多いですが、解消することはなかなかむつかしです。ここでは、私が長年の便秘から解放された方法をご紹介します。まず、基本的に便秘は腸内の水分不足が原因で便が硬くなることが原因なので、できるだけ水分をたくさん取るよう心掛けることです。

そして食生活の見直しを行います。まず、朝食時には食物繊維を多く含むシリアル、そして乳酸菌の入ったヨーグルトを食べるようにします。食物繊維も乳酸菌も便秘を改善するためには必要な食べ物です。朝起きてすぐに食べることが効果的な方法です。

そして朝は少し早めに起きてコーヒーを飲んだり、ゆっくりする時間を持つことも大切です。時間がなかったり忙しすぎるとどうしてもトイレに行く機会を逃してしまいがちです。朝は便を排出するには最適の時間帯なので、できればゆっくりとした朝食タイムを持つことをお薦めします。

そして次は、軽い運動を取り入れることです。散歩でもジョギングでも、自分が長く続けることができる運動を始めて見ましょう。運動することで腸が刺激され、便秘が解消されやすくなります。一日30分ほどの軽い運動でOKです。食生活の改善も運動も、大事なのは続けることで便秘が解消されます。善玉菌サプリ ランキング